Journée méditation
de pleine conscience
Module 1:
15 mars 2026
14 juin 2026
Description
Vous souhaitez vous initier à la Méditation de Pleine Conscience afin de vous libérer du flux de vos pensées automatiques, du vagabondage mental, et de la cascade effrénée de vos pensées. Cette journée d’initiation vous permettra d’apprendre à méditer, de connaître le fonctionnement de votre esprit, de vivre avec vos émotions, et de vous libérer de vos réactions émotionnelles.
Informations
Maximum 10 personnes
3 jours
Liverdy-en-Brie
La Pleine Conscience (Mindfulness en anglais) est la conscience qui se manifeste lorsque l’on porte attention intentionnellement et de manière non jugeante sur l’expérience du moment présent.
La Pleine Conscience s’entraîne par la méditation formelle et des pratiques informelles.
Pratiqués dans un contexte laïque, les programmes basés sur la Pleine Conscience sont nés de la rencontre entre deux mondes de connaissance : d’un côté, la méditation de Pleine Conscience qui trouve son origine dans la tradition de la psychologie bouddhiste sous la forme d’enseignements et de pratiques (vipassana) développant les qualités universelles de présence attentive, de compassion et de sagesse ; et de l’autre, celui de la science, de la médecine et de la psychologie occidentale.
La pratique de la méditation de Pleine Conscience se déploie aujourd’hui dans de nombreuses sphères de notre société et fait l’objet d’un nombre croissant d’études scientifiques.
Objectifs:
- Initier les participants à la méditation de pleine conscience et à la compréhension de leur propre esprit.
- Aider à se libérer des pensées automatiques et du vagabondage mental.
- Apprendre à vivre avec ses émotions et à gérer ses réactions émotionnelles de manière consciente et sereine.
- Offrir des outils pratiques pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne.
Le programme
1ère journée: Initiation
Matin Introduction à la pleine conscience, puis exercice pratique avec un raisin sec pour éveiller les sens. Observation du vagabondage mental et méditation assise de 10 minutes sur la respiration.
Après-midi Exercice des Trois Respirations, suivi d'un temps d'échange. Méditation assise de 20 minutes axée sur la bienveillance et l'autocompassion. Clôture par un exercice de reconnaissance et d'acceptation des émotions.
2ème journée: Approfondissement
Après-midi Méditation assise sur les sons et pensées pour élargir la conscience. Exploration de l'attachement et de l'aversion pour comprendre nos réactions automatiques. Conclusion sur la pratique quotidienne et les obstacles à surmonter.
3ème journée: Aller plus loin
Matin Retour d'expérience et pratique du scan corporel. Exploration des modes « Faire » et « Être », puis des notions d'acceptation et de lâcher-prise. Méditation assise sur le travail avec les difficultés.
Après-midi Méditation marchée pour pratiquer en mouvement. Gestion de la douleur physique, émotionnelle et chronique, avec approfondissement de l'acceptation. Clôture par la méditation de l'Amour et une relaxation profonde.
Notre intervenant
Pascal Gaggini
Sophrologue & Hypnothérapeute
Pascal est Maitre Praticien (IFHE) en Hypnose Ericksonienne, Nouvelle Hypnose, Hypnose Humaniste, PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et Thérapie Symbolique Avancée. Il est également Sophrologue (ESSA 3ans). Il a formé à l’ESSA les sophrologues à l’accompagnement à la Méditation de Pleine Conscience. Il est installé en tant qu’Hypnothérapeute et Sophrologue à Liverdy en brie (77220). Membre du Syndicat National des Hypnothérapeutes.